Biotyna, znana również jako witamina B7 lub witamina H, która odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Wpływa na zdrowie włosów, skóry i paznokci, ale jej działanie jest znacznie szersze. Dowiedz się więcej o biotynie, jej funkcjach oraz jak można ją suplementować.
Właściwości i znaczenie biotyny dla zdrowia
Biotyna uczestniczy w wielu procesach biochemicznych w organizmie człowieka. Bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych, glukoneogenezie – procesie tworzenia glukozy, a także w cyklu kwasu cytrynowego. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie enzymów i hormonów, w tym hormonów tarczycowych, a także wraz z witaminą K wpływa na prawidłowe krzepnięcie krwi.
Jednym z najbardziej znanych efektów działania biotyny jest jej wpływ na zdrowie i wygląd włosów, skóry oraz paznokci. Dzięki swoim właściwościom, biotyna na włosy wspiera ich wzrost, poprawia kondycję, a także wzmacnia płytkę paznokciową i przyczynia się do zdrowej skóry.
Objawy niedoboru biotyny – kiedy się martwić?
Niedobór biotyny występuje rzadko, ale niektóre grupy osób są na niego bardziej narażone, takie jak osoby niedożywione, długotrwale przyjmujące antybiotyki, spożywające alkohol czy palące papierosy. Objawy niedoboru biotyny obejmują: suchą, podrażnioną skórę, osłabione i wypadające włosy, bóle mięśniowe, zmęczenie czy mrowienie i drętwienie kończyn. Można zbadać poziom witaminy B7 we krwi w celu diagnozy niedoboru.
Biotyna jest wytwarzana przez bakterie obecne w jelitach, ale w zbyt małych ilościach, dlatego ważne jest dostarczenie jej z dietą. Źródła biotyny obejmują między innymi: wątróbkę, ryby, żółtka jaj, brązowy ryż, migdały, orzechy, drożdże, szpinak, marchewkę czy mleko.
Suplementacja biotyny – kiedy i jak?
W przypadku niedoboru biotyny zaleca się stosowanie suplementacji. Głównym celem suplementacji biotyny jest poprawa kondycji skóry, włosów oraz paznokci. Regularne stosowanie preparatów z biotyną przyczynia się do poprawy ich wyglądu, zmniejszenia wypadania włosów, wzmocnienia płytki paznokciowej i zdrowszej skóry. W ofercie sklepów znajdują się specjalne suplementy z biotyną, często wzbogacone dodatkowymi składnikami wspomagającymi zdrowie skóry, włosów i paznokci.
Biotyna może być również stosowana przez osoby z zaburzeniami krzepnięcia krwi, problemami z produkcją hemoglobiny czy niskim samopoczuciem psychicznym. W takim przypadku warto łączyć ją z innymi witaminami z grupy B.
Biotyna jest witaminą dobrze tolerowaną przez organizm, a jej nadmiar zwykle jest wydalany z moczem. Niemniej jednak, zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed rozpoczęciem suplementacji, zwłaszcza jeśli występują jakiekolwiek objawy niedoboru, aby ustalić odpowiednią dawkę i czas trwania suplementacji.
Leave a Reply